এডমিন 
পুষ্টিকর
খাবার
রোজার
শক্তি
ধরে
রাখতে
বড়
ভূমিকা
রাখে।
সেহরিতে:
*
প্রোটিন
(ডিম,
দই,
ডাল)
*
জটিল
শর্করা
(ওটস,
লাল
চাল,
হোল
গ্রেইন)
*
স্বাস্থ্যকর
চর্বি
(বাদাম,
বীজ,
অ্যাভোকাডো)
*
ধীরে
ধীরে
পর্যাপ্ত
পানি
পান
ইফতারে:
*
পানি
ও
খেজুর
দিয়ে
রোজা
ভাঙুন
*
প্রোটিন,
সবজি
ও
জটিল
শর্করা
সমন্বিত
সুষম
খাবার
খান
*
অতিরিক্ত
ভাজাপোড়া
ও
মিষ্টি
এড়িয়ে
চলুন
চিকিৎসকদের
মতে,
শুধুই
ভাজা
বা
মিষ্টি
খাবারে
ভরসা
করলে
শরীর
পর্যাপ্ত
শক্তি
পায়
না,
বরং
ক্লান্তি
বাড়ে।
